Удивительная таблица сна: Во сколько лечь, чтобы к 7 утра уже выспаться?
В Сети опубликовали удивительную таблицу сна, которая поможет выбрать идеальное время для засыпания и пробуждения. В ней чётко указано, во сколько нужно лечь спать, чтобы к 7 утра выспаться и не испытывать сонливости весь следующий день.
Сон очень важен для человеческого организма в любом возрасте. Маленькие дети, школьники, студенты, работяги и пенсионеры – всем нам необходим полноценный отдых, чтобы восстанавливать внутренние ресурсы. И вопрос связи между продолжительностью сна и его качеством остаётся открытым.
В Сети опубликовали удивительную таблицу. На ней чётко указано, во сколько нужно лечь спать, чтобы выспаться к, предположим, 7 утра и весь день быть бодрым. Автор телеграм-канала "Пила из бокала и покупала" пишет, что тестировала хитрость несколько дней.
СКРИНШОТ: ПИЛА ИЗ БОКАЛА И ПОКУПАЛА/ТЕЛЕГРАМ
Кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы УНИСОН Елена Царёва в беседе с Царьградом рассказала, что за основу таблицы взяты, вероятнее всего, сонные циклы и их длительность. Но тут есть очень важная тонкость: все мы разные и длительность сонных циклов у нас разная.
Бывают люди коротко спящие, которые спят четыре-пять часов обычно. А есть длинно спящие, которым требуется 10—12 часов. В среднем, конечно, это от 8,5 до 10 часов, но тоже зависит от возраста. Дети спят больше, чем пожилые, например. Поэтому взять какую-то универсальную формулу, которая бы подходила для всех, чтобы рассчитать длительность сна, опираясь на время пробуждения, мы не можем,
- уверена эксперт.
Также она отметила, что одним из проверенных способ высыпаться к определённому времени является установившийся режим дня, когда человек и засыпает, и просыпается в одно и то же время. По словам Царёвой, при такой стабильности организм начинает подсказывать человеку с помощью чувства сонливости.
Если человек устанавливает время пробуждения в виде будильника на одно и то же время, то организм чувством сонливости будет регулировать время засыпания. Потому что в один день мы побольше поработали, устали, в другой день поменьше, соответственно, времени и ресурсов для восстановления нужно больше, либо меньше. И именно чувство сонливости его и регулирует,
- пояснила собеседница "Первого Русского".
Напомним, что ранее психолог Розер Горт рассказала, с какими рисками связано использование умных часов для определения качества сна.