"Что нам не даст дожить до счастливой старости": Кардиолог Прокофьев назвал число шагов в день для минимальной физической активности
Кардиолог Денис Прокофьев опроверг миф о том, что ежедневно человеку нужно проходить по 10 тысяч шагов. Он указал, сколько рекомендуется проходить для минимальной физической активности и объяснил, "что не даст нам дожить до счастливой старости".
С 2020 года, когда мир охватила пандемия коронавируса и во многих странах появилась самоизоляция, мы стали меньше двигаться. Онлайн-сервисы заменили поход в кино и прогулку в парке, доставки еды избавили от необходимости ходить в магазин за продуктами, а удалённый формат работы превратил и без того малоподвижную офисную работу в практически неподвижную. Теперь у многих людей проявляются последствия гиподинамии, "что не даст нам дожить до счастливой старости".
Бытует мнение, что для поддержания здоровья человеку нужно проходить в день по 10 тысяч шагов. Именно об этом числе твердят по всему миру как о минимуме, которого нужно достигать ежедневно. Однако кардиолог Денис Прокофьев считает, что это просто маркетинг.
ФОТО: КОЛЛАЖ ЦАРЬГРАДА
На самом деле, цифра шага здесь не имеет ключевого значения. 10 000 шагов — это вообще маркетинг. Маркетинг, который появился с целью продажи шагомера в Японии. Это не строгая такая медицинская рекомендация,
- заверил эксперт в беседе с Царьградом.
Он указал, что для хорошего самочувствия вполне может хватить ежедневного прохождения 6-7 тысяч шагов, а также получаса физической нагрузки. При этом нет разницы, какой именно будет эта нагрузка – серьёзная тренировка в спортзале и неспешная прогулка в парке. Главное, как отметил Прокофьев, отслеживать частоту сердечных сокращений и не допускать превышения своей индивидуальной нормы.
Самое главное — это физическая активность. Мы обычно говорим 30 минут в день под контролем частоты сердечных сокращений, которые рассчитывается по формуле: 220 - возраст. Это тот пульс, который человек не должен индивидуально превышать. Поэтому физическая активность, она должна быть. Не надо зацикливаться на количестве шагов, 30 минут в день спокойного шага вполне достаточно,
- успокоил собеседник "Первого русского".
ФОТО: КОЛЛАЖ ЦАРЬГРАДА
Также кардиолог посоветовал подойти к выбору вида нагрузки с умом. Прокофьев указал, что в медицинских исследованиях в контексте "необходимой физической активности" речь идёт об аэробных нагрузках. Если есть желание практиковать кардио-нагрузки, то следует выяснить, в каком состоянии находится сейчас сердце.
Если мы ставим задачу просто укрепить сердце, это одна задача, которая рассчитывается по одной физической нагрузке. Если снижение веса или там подготовиться к забегу — это абсолютно другая,
- указал эксперт на индивидуальность спортивных планов.